예민한 사람의 요즘 스트레스와 해소를 위한 노력 (직장, 생활습관)

답답하다 답답해~

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1. 아침 일찍 (5~6시쯤) 일어나 이것저것 부지런히 하고 싶은데, 결국 알람 못 듣고 평소처럼 일어나거나 아예 늦잠 자버릴 때.

❓️ 전날 밤 생각했던 완벽한 하루의 시작이 눈 뜨자마자 실패했다는 느낌에 스트레스.

✅️ 해소 방안

- 환경 설계:

알람을 침대에서 멀리 두기. 알람을 끄기 위해 일어나는 행위 자체가 행동 변화를 유도할 수 있음.

- 습관 쌓기:

아침에 일어나는 행동을 다른 습관과 연결하기. 예를 들어, 알람을 끄자마자 바로 물 한 잔을 마시는 행동을 추가로 습관화하기.

- 완벽주의 버리기:

하루를 "완벽"하게 시작하려는 압박감을 덜어내기.

심리학에서 *자기연민(Self-Compassion)* 연구로 유명한 크리스틴 네프 박사는 실수와 불완전함을 받아들이는 태도가 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 된다고 강조한다.

📚 근거: *제임스 클리어(James Clear)*의 《Atomic Habits(아주 작은 습관의 힘)》은 작은 행동 변화를 통해 큰 변화를 이루는 과정을 설명한다. 그는 "환경 설계"와 "습관 쌓기"가 중요하다고 강조한다.

🍉 일찍 일어나고 싶다면, 일찍 자는게 제일 중요하므로 11시 전에는 잠 드는게 필요하겠다.

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2. 회사에서 폭언에 가까운 욕설과 고성을 들을 때.

❓️ 그 대상이 내가 아니더라도 듣는 것 자체가 스트레스.

✅️ 해소 방안

- 심리적 거리두기:

상대의 폭언이 "내 잘못"이 아니라 "그 사람의 문제"임을 인식하기. 이는 상황에 대한 해석을 바꾸는 데 유용함.

- 스트레스 해소법 활용:

심호흡이나 명상과 같은 즉각적인 이완 기법을 사용할 것.

심리학자 *존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)*은 《Wherever You Go, There You Are》에서 마음챙김(Mindfulness)의 힘을 강조한다.

- 지원 네트워크 활용:

동료들과 솔직하게 이야기를 나누거나 신뢰할 만한 사람과 경험을 공유하기.

📚 근거: 심리학적으로, *직장 내 스트레스 관리*에서 중요한 개념 중 하나는 "심리적 거리두기"이다.

미국 심리학자인 *알버트 엘리스(Albert Ellis)*는 논리정서행동치료(REBT)에서 특정 상황을 다르게 해석하며 스트레스를 줄일 수 있다고 주장한다.

🍉 일에 대한 피드백은 그대로 받아들이고, 욕설과 폭언은 사회적 현상과 화자의 성장 배경에 따른 특성임을 이해하기로 했다.  

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3. 각 거래처마다 다른 업무 스타일 또는 일머리의 차이로 인해 계획된 사업 일정이 지연될 때.

❓️ 실적이 급한 회사와, 느긋느긋한 거래처 사이에서 답답함을 느껴 스트레스.

✅️ 해소 방안

- 명확한 목표 설정:

각 거래처와의 일정 조율 시 명확하고 구체적인 목표를 전달하기. 이는 오해를 줄이고 계획 지연을 방지한다.

- 우선순위 재조정:

업무 지연 상황에서 나와 회사의 우선순위를 명확히 파악하고, 무엇이 가장 중요한지 판단할 것.

- 효과적인 커뮤니케이션:

비판보다는 상대방의 관점을 이해하려는 태도로 접근하기. 이는 더 나은 협력을 유도할 수 있음.

📚 근거: 경영 심리학에서 *스티븐 코비(Stephen R. Covey)*의 《성공하는 사람들의 7가지 습관》은 협력과 우선순위의 중요성을 설명한다.

그는 "승-승(win-win)" 사고방식과 소통의 중요성을 강조한다.

🍉 쌓인 일을 처리하느라 정신없지만, 해소 방안들을 하나씩 적용하며 해결해보려고 한다. 거래처가 많고 인력이 부족해서 우선순위 설정이 필수적이다. 현 상황에서 100% 완벽하게 해낼 수 없으니, 욕을 먹더라도 그러려니 하고 받아들이기로 했다.

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알겠다고...

그럼, 새로운 한 주가 시작됐으니 이번주도 화이팅 해보자.